Физподготовка

На текущий момент исповедую так называемый цикличный тренинг, в котором группы упражнений составляют тренировочную программу на некоторый период времени, около 3-4 месяцев, после чего переезжаем на другой блок. На мой взгляд таким образом не даем организму привыкнуть и адаптироватся тем самым приучая его так же привыкать и адаптироватся но в меньший промежуток времени.
при это существует неприкосновенная база упражнений которая обеспечивает рост таких качеств как гибкость и координация (те кто был в монастыре наверняка утром занимались по подобной схеме)

Интересно знать кто как решает вопросы силовой-функциональной подготовки.
Тут же выкладываю пример тренинга (тренинг не нашь но у меня сейчас практически так же, исключая тренировку с железом и "станками" и нет таких объемов бега)
1 день

1. Кросс до 5 км свободно
2. Тренировка на татами ДЛЯ ФФСЕХ!

• Разминка самостоятельно 1 раунд (6 минут)
• Хидза у стенки (не забываем выпрыгивать в голову) – 1 раунд
• Хидза на резиновых болванах в захвате - 1 раунд
• Отжимания (на выбор) – 1 раунд
• Маваси гери с продвижением к зеркалу из челнока (три вида) С ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ ВИЗУАЛЬНЫМ КОНТРОЛЕМ ПРЯМОГО КОРПУСА И СТАБИЛЬНОЙ ОПОРНОЙ НОГИ! Обязательный, жёсткий «вшаг» перед ударом.
• Работа в паре по хлопушке – восходящий Маваси гери (Кои) в голову – 1 раунд затем смена партнёра.
• Крокодил – 1 раунд (перемещения по пластунски не касаясь пузом пола)
• Условный спарринг, по 3-и Маваси гери в Дзёдан в обмене – 1 раунд. Динамично, сразу после ударов противника, свои 3-и удара. СЛЕДИМ ЗА УХОДАМИ И ЗАЩИТОЙ!
• Дзуки перед зеркалом – свободно. Дзуки с входом по покрышке – свободно.
• Связка ой дзуки, - 2-а гяку дзуки с глубокими входами на ногах из челнока по лапе.
• Условный спарринг три любых прямых в корпус, со сменой ролями. Жёсткая защита руками и уходы с линии атаки!
  Пресс, растяжка, набивка на мешке и в парах.

2 день

1. Кросс 3-и км по 1 км в высоком темпе, через 200 метров лёгкого бега
2. Силовая подготовка

• Разминочный бег свободно 1 км.
• Тяга вертикального блока за голову 4-е подхода
• Жим штанги под углом на 10-ть повторений 4-е подхода
• Жим гантелей на горизонтали 10-ть повторений 4-е подхода
• Тяга штанги к подбородку стоя (плечи) 10-ть повторений 4-е подхода
• Жим штанги из-за головы сидя 10-ть повторений 4-е подхода
• Подтягивания
  Гиперэкстензия – пресс

3 день

1. На стадионе.

• Разминочный бег 2 км.
• 10-ть по 100 в максимальном темпе, не хуже 14 секунд! Обратно лёгкий бег.
• Работа на финиш. Бег 5 по 400 метров. 300 свободно, 100 финишируем в максимальном темпе.
• заминаемся 1 км лёгкий бег.

1. Татами

• Разминка самостоятельно 1 раунд (6 минут)
• Хидза с движением по квадрату, с вставанием и впрыгиванием на ПРЯМОЙ опорной ноге! 1 раунд.
• Отжимания 10-ть отжиманий в максимальном темпе, 10-ть глубоко свободно с паузами внизу и вверху, 10-ть отжиманий в максимальном темпе.
• Хидза гери в паре по ладошкам в высоком темпе, темп не снижать, пауз не делать– 1 раунд. Затем смена
• Условный спарринг. Руки за спину наступаем на стопу противника, сталкиваем его грудью, уходим с линии атаки, работаем плечами. 1 раунд
• Условный спарринг. Держим дистанцию. 1-й номер ведёт. 2-й должен в челноке сохранить дистанцию на разрыве или на давлении, (2-му номеру - уходить с линии атаки предпочтительно под левую руку). Затем смена ролей.
• Отработка связки ой дзуки, гяку дзуки, лоу. По очереди. – 1 раунд. СЛЕДИТЬ ЗА ВХОДОМ В АТАКУ ИЗ ЧЕЛНОКА!
• Маэ гери Дзёдан по грушам – раунд
• Маэ гери Дзёдан с противником по очереди из приличного челнока. Следить за свободным нанесением без предварительных «маячков». Бьём по лапам
• Одиночный гяку дзуки из статики по пузу противника. Максимальный взрыв. По очереди!
• Отработка «заказов на тройки» ногами по афроамериканцу.
  Пресс, набивка по пузу руками.

4 день

1. Кросс свободно 5 км.
2. Силовая подготовка

• Разминочный бег свободно 1 км.
• Гиперэкстензия
• Платформа свободно
• Наклоны со штангой на плечах свободно
• Приседания «W» 10-ть повторений 4 подхода (нажраться!)
• Разгибание бедра в станке на взрыв
• Тяга вертикального блока к груди свободно (потянуться)
• Пресс суперсет на количество раз до отказа

5 день

1. На стадионе

• Разминочный бег 2 км
• 5-ть по 100 с высоким поднимание бедра. Через 3-и минуты отдыха
• Взрывы по 50 метров, через 50 метров лёгкого бега. 1 км в сумме
• 3 км свободно

1. Татами

• Разминка самостоятельно 1 раунд (6 минут)
• Стойка на кулаке 6 минут
• Борьба руками в стойке за захват шеи обоюдно 1 раунд
• Хидза гери в дорожке к зеркалу, следить за замахом бьющей ноги сзади.
• Маваси гери (Кои) к зеркалу через связку ой дзуки – гяку дзуки – Маваси гери (восходящий) следить за прямой, прогнутой спиной и опорной ногой.
  -Маваси гери с резиной у стенки
• Маваси гери с утяжелителями по хлопушке из челнока
• Маваси гери по разным уровням с максимальной лёгкость и скоростью по хлопушке, после связки ой – гяку по воздуху. (Дзёдан, чудан, лоу)
• Та же связка на мешке.
• Раунд свободного боя на подушке
• Раунд небыстрой работы на защиту (все удары руками и ногами), один бьёт, второй защищается сбивами и уходами. Затем смена ролей
• Набивка в парах. Пресс

Возможно просмотр данного видео, пригодится и будет полезен для практикующих кэмпо и здоровый образ жизни. http://fileshare.in.ua/4433804
Видео: «Шпагат» - Комплекс упражнений для растяжки, способствует гибкости и подвижности суставов, мышц и сухожилий.