Разминка:
При вращении головой руки в намастэ не держатся.
При "ударах локтями" - больше скрутка, чтобы плечи проходили фронтальную линию.
При наклоне вбок - верхняя рука прямая, плечо касается уха.
При растяжке на 11.30 - руки в намастэ, локоть задней руки отжимает заднее колено назад.
Обязательно нужно делать вращения корпуса, мостик, чаши и леопарды. Вращение и чаши лучше со временем объединить в одно упражнение. Мостик объединить с наклоном вперед: вставание с мостика - наклон вперед (коснуться пола) - стать на мостик и так раз 10 хотя бы.

Защитные действия:
Ноги и корпус должны постоянно слегка "танцевать"
В стойке соблюдать "Три координации": плоскости линии ступней, бедер и плеч должны совпадать (быть параллельными), т.е. - не стойте к противнику развернутые всей грудью.